wyciskanie sztangi

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 6,5 progres 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx6 35kgx5 zamiast 3 serii zrobiłam 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x [...]

PIĄTEK 21.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5 x 6, 5, 4 65kg x 6,6,6 progres :-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 4 ledwo co dawałam radę 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 [...]

Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 13: http://img145.imageshack.us/img145/9271/dieta20130114.png Udało się trochę poprawić dietę obiecuje, że teraz już będzie tylko lepiej :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]

[...] martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą 4x prostowanie [...]

10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

21.08.2013r - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w [...]

[...] 3x10 28-30-35kg-8 razy Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach Triceps Wyciskanie wasko 50-60-70kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 35kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 25 minut orbitrek [...]

DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]

[...] wiem ile tam jest na tych sztabkach Wyciag gorny sciaganie do klatki 3s po 12-10 pow MC RAMPA 8 60-90-100-110kg rampa 8 Triceps Wyciskanie wasko 55-65-75kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 40kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 35 minut orbitrek [...]

DZIEN 30 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 [...]

DZIEN 33 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: trzymana 0 czitow TRENING MCNPN 3x10 70kg Wiosło sztanga 3x10 60kg Sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwyt 3x12 Wyciskanie sztangi skos w gore 3x8 60kg Wyciskanie hantli 3x10 22kg Francuz 3x10 Uginanie ramion [...]

Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

[...] go wczorajszą siatką, dziś dokończyłem trening czyli -rozpiętki sztangielkami 3/10 po 10kg -szrugsy 3/10 20 kg -ug.ramion sztangielkami w podp, o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 20 kg nadal bicek troszeczke bolał :D klatka widze dobze dziś pracowała ogólnie jestem zadowolony,troszkę śnieżek sypie jednak myśle [...]